FSH גבוה טיפול בתזונה

FSH בעברית פשוטה, הורמון מגרה זקיקים.
כמו כל הורמון בגוף הוא עובד בצורה של משוב חיובי ושלילי. הוא מופרש בהתאמה לאות שנותן הגוף.
הורמון זה הינו הורמון רבייה מרכזי הממלא תפקיד מכריע בוויסות המחזור החודשי ובהתפתחות הביציות אצל נשים.

איך סטרס משפיע על האיזון ההורמונלי?

מתח, במיוחד מתח כרוני, יכול להשפיע על המערכת האנדוקרינית, ההורמונלית , הכוללת את ציר ההיפותלמוס-יותרת המוח-הורמוני המין (HPG), שאחראי על ויסות הורמוני הרבייה.

איך ניתן לפתור או להגיע להטבה במצב הסטרס בגוף?

1. 1. הכי חשוב הוא להבין מה קורה לנו בגוף
      
      *במאמר זה כל התשובות לשאלות שלך* 
   2. בתחתית המאמר ישנן המלצות תזונתיות כלליות (שאינן מותאמות אישית אלייך ולכן יש לקחת בחשבון אלרגיות והמלצות רופא קודמות + מומלץ להגיע לייעוץ וטיפול בקליניקה כך הטיפול יהיה מותאם אליך).

אז איך זה קורה? מה בדיוק משפיע על מה?

1. מתח מפעיל את ציר HPA (היפותלמוס- היפופיזה- אדרנל) : פעולה זו תוביל לשחרור הורמוני לחץ, בעיקר קורטיזול, מבלוטות יותרת הכליה (אדרנל).
   רמות גבוהות של קורטיזול שהופרשו יכולות להשפיע על תפקוד ההיפותלמוס ובלוטת יותרת המוח, ולהשפיע על הפרשת הורמון משחרר גונדוטרופין (GnRH) ולאחר מכן בשרשרת התגובות את הורמון הFSH.
   לכן נראה את הנזק הנוצר עקב מתח גם בבדיקת פרופיל הורמונלי. 
2. השפעה על סדירות המחזורים:
   לחץ כרוני עלול להוביל למחזורים לא סדירים או אפילו לאמנוריאה (היעדר מחזור) בנשים.
   איך זה קורה?
   זוכרות את המשוב ההורמונלי מלמעלה? אז בדיוק כך!
   תגובת שרשרת בצירים ההורמונליים תעקב או תקדים את קבלת הווסת אצל האישה.
   חוסר סדירות זו של המחזור החודשי עלול להשפיע על רמות FSH, שעלולות להוביל להפרעות בתפקוד השחלתי התקין.
3. חוסר איזון הורמונלי:
   שינויים בסדירות המחזור החודשי אצל האישה ישפיעו בתגובת שרשרת על איזון הורמונלי בגוף.
   הציר ההורמונלי התקין שנפגע יוביל בהתאמה להפרשה או חוסר הפרשת הורמונים תקינה וסדירה.
   חוסר איזון זה עלול להוביל להפרעות בויסות התקין של המחזור החודשי והפוריות.
   כמו כן, על רמות הורמוני רבייה והורמון הFSH
4. מתח יכול להשפיע על היענות השחלות ל-FSH.
   כאשר אישה מגיעה למצב של סטרס שגרם לשינויים בתפקוד השחלות, המצב עשוי להשפיע על התפתחות והבשלה של ביציות, המוסדרות על ידי FSH.
   ואני אסביר, אנחנו מתארים תגובה של בלוטות הורמונליות לרמות הורמונים בגוף בשלב נתון במחזור החודשי.
   חשוב לדעת כי השחלות מגיבות גם הן לציר ההורמונלי.
   במידה וישנו שינוי בתפקוד השחלה, אז בעצם קיים ליקוי ביכולת תגובה לצירים הורמונליים.
   FSH המשמש חלק חשוב בהתפתחות והבשלת ביציות, לא נקלט כהלכה בשחלות וכאן נוכל לראות את ההשפעה על הביציות. 

חשוב לציין:

1. הקשר בין מתח והורמוני רבייה יכול להשתנות בין נשים, וההשפעות של סטרס על הפוריות הן רב-גוניות.
2. בעוד שללחץ חריף עשוי להיות השפעות זמניות, ללחץ כרוני או מתמשך עשויות להיות השפעות בולטות וממושכות יותר על מצב הפוריות.
   הנזק ממושך יותר, לא נפסק ומחליש את יכולות הגוף.
   אפשר להקביל את סעיף זה לכושר גופני- כאשר הנזק מתמשך, הכושר שלנו נפגע והתפקוד שלנו משתנה ונחלש.
   לאורך זמן, יהיה קשה לחזור לכושר ויהיה צורך בשילוב של טיפולים והתמדה עד להשבת המצב לקדמותו.
3. ניהול מתח באמצעות אסטרטגיות שונות, כגון טכניקות הרפיה, פעילות גופנית ומיינדפולנס, עשוי להיות מועיל עבור אנשים החווים אתגרי פוריות. גברים ונשים כאחד.
4. חיוני להכיר בכך שטיפול בבעיות פוריות מצריך לעיתים קרובות גישה מקיפה, הכוללת התייעצות עם אנשי מקצוע בתחום הבריאות המתמחים בפוריות ובריאות האישה.
5. תזונה, קשרים אישיים, פעילות גופנית, שינה ובדיקות רפואיות הם מרכיבים את היום יום שלנו. ככל שיותר מרכיבים מבוקרים וחיונים, נראה את ההשפעה על הבריאות הכללית שלנו- פיזית ונפשית.
6. ניתן ומומלץ לגשת להכוונה אישית למטפל ברפואה סינית המתמחה ברזרבה שחלתית נמוכה בשילוב עם FSH גבוה, וAMH נמוך במטרה לשפר מצב של לחץ ולבחון יחד את ההשפעה על מצב הפוריות האישי.

אם את יודעת שצפויה לך או שכבר הינך בתקופה שבה הסטרס דומיננטי, את יכולה להתחיל להתכונן אליה!
בין אם זו תקופה בעבודה, בבית, רגשית, בריאותית.

מה עליך לעשות?

1. כפי שציינתי כאן למעלה, התייעצות ואבחנה לגבי מצב הסטרס והפרופיל ההורמונלי שלך, תסייע לך לעשות סדר בדברים והכנת דרכי פעולה ממוקדות ומדוייקות במיוחד בשבילך.
2. תשזרי בלו"ז היומי שלך פעולות מרגיעות מתח ופעולות מוסיפות אושר וסיפוק.
   ברגע שתקדישי זמן לפעולות האלה הן יעזרו לך כבר היום לעשות את הצעד הראשון לתחושה טובה יותר ולתגובה הורמונלית חיובית.
   מה את יכולה לעשות? "תעשי רק מה שאת אוהבת, רק מה שאת חושבת, שיהיה לך טוב".
   מפגש עם אדם שנותן לך תחושה טובה וחיובית
   פעילות גופנית שנעימה לך תשחרר הרבה הורמונים טובים שברגע גוברים על הורמוני הסטרס
   קריאת ספר בנחת, ללא הטלפון, ללא טלוויזיה ברקע, רק את והספר.
   פעילות אמנותית מקנה לך תחושת חופש, יצירתיות, דמיון – נגינה, ציור, שירה, בישול וכדומה.
   כתיבת רגשות- פתחי יומן או אפילו דף לפעם הראשונה. קחי עט והתחילי לרשום כל מה שעולה לראשך.
   בטוח יש הרבה דברים כמו שאת מכירה את עצמך. כשאת תתני ליד שלך פשוט לרשום ללא התנסחות את קודם כל תביאי את הדבר למודע ואת תרגישי שחרור מהמחשבה לכתב, היא תקבל משמעות נוספת וחדשה.
3. את יכולה להתחיל לשלב או להפחית באכילת מאכלים מסוימים כדי לעזור לגוף שלך להוריד את רמות הסטרס.

• תשלבי מזונות מלאים- הם תורמים לתפקוד תקין של מערכות הגוף אשר השתבש עקב נוכחות של הורמוני לחץ במערכת.
• תנסי פחמימות מורכבות- הן ישמרו על רמות סוכר יציבות בדם. היציבות תשפיע על אנרגיה מאוזנת בגוף ובמוח.
  בלי נפילות של סוכר ושל אנרגיה ויתרמו לתפקוד מוחי-הורמונלי יציב.
• חלבונים מומלצים עבורך- הם עוזרים לך בוויסות מצב הרוח.
  למה? משום שבזכות חומצות האמינו שבחלבונים יווצרו בגופך סרוטונין ודופמין שחלק מתפקידם הוא בדיוק זה, וויסות מצב הרוח.
• שומנים טובים כשמם כן הם- ובדגש על אומגה 3 הנמצא בכמות טובה בזרעי פשתן, באגוזי מלך ושמן דגים.
  נמצא קשר בין אלו לבין סיכון נמוך לדיכאון (שגם הוא יכול לנבוע ממצבי סטרס) ויכולים לסייע בוויסות מצב הרוח.
• פירות וירקות תבחרי בכל הצבעים: הם עשירים בויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון החשובים מאוד לייצב בריאות ולתמוך בגוף בזמן לחץ.
• אם זה מהיר עירני ועצבני זה לא רגוע:
  הפחיתי בצריכת ממריצים ביניהם קפאין, כן ציינתי את זה, אין מה לעשות, הממריצים עלולים להגביר חרדה והפרעות שינה ששניהם מזיקים למצב ההורמונלי שלך.
  את מוזמנת להפחית כוס אחת בתור התחלה. תראי איך זה משפיע עליך ותנהגי בהתאם.
  את מרגישה עייפה וחלשה אולי חסר לך סוכר? מים? אולי את צריכה להתרענן מהפעילות שעשית?
  לעשות סיבוב בבית, במשרד, להחליף מוזיקה, לשנות את התאורה בחדר בו את נמצאת.
  כל השינויים האלו ישפיעו על מצב העירנות שלך ויותר מכוס קפה.
• מים מים ועוד מים: את רוצה לשמור את הגוף במאזן נכון של נוזלים ללא מצבי התייבשות שיכולים לגרום לתחושות עייפות וסטרס במערכת.
• אלכוהול: כמובן אין פסול בצריכת אלכוהול במתינות, שתיית כוס יין מדי ארוחה או מפגש. עם זאת, שימת הלב שלך לצריכת אלכוהול בחודש תגביר בקרה ומודעות.
• שילוב תה צמחים בבוקר כדבר הראשון שנכנס לגוף, בין ארוחות, ובערב לקראת שינה משרה רוגע ובמיוחד קמומיל, לבנדר, מנטה ומליסה.
• אכילה ללא הסחות דעת, אכילה מהנה יותר ובריאה יותר מנטלית וגם העיכול טוב יותר.

*ארוחות מאוזנות במהלך היום ותכנון מראש הינן החלק החשוב ביותר.

*יש להימנע ממאכלים מסוימים במידה וידוע לך על רגישיות או אלרגיות למאכל.

*בכל מקרה ההמלצות כאן אינן מהוות תפריט תזונה ולא מותאמות אישית אלייך.

* תזונה היא צעד אחד בדרך לשינוי משמעותי.

להכוונה מותאמת אישית אלייך את מוזמנת לצלצל אליי למספר – 052-224-2023 ויחד נסתכל על הבדיקות ונתאים לך טיפול.